گیز جورە کێ چە رە زانە و دناڤ شریناھیان و چە ند جورێن دی یێن خوارنێ دا دھێتە بکارئینان و مفایە کێ مە زن ھە یە ژبە ر کو دلی ژ چە ندین نە خوشیان دپارێزیت، ب رێکا کێمکرنا ئاستێ کولیسترولێ و کێمکرنا فشارا بلندیا خوینێ، ھە روە سا گیز ناھێلیت ب ساناھی پە نجە شێر بە لاڤ بیت، و ترسێن تووشبوونا ب نە خوشیا شە کرێ کێم دکە ت.
ھە روە سا گیز گە نجینە کە ژ ڤیتامین و کانزایان و پوتاسیوم و کالسیوم و مە گنیسیومی، و ڤیتامین بی ٦ و ئی ب زێدە ھی یێن دناڤ دا ھە ین، ھە روە سا خوارنا گیزا ئاستێ ھزرکرنێ زێدە دکە ت ب رێکا بە خشینا وزە و چالاکیێ ب مێشکی، دیسان گیز دوو دلیێ ناھێلیت، ھە روە سا بدە ستڤە ئینانا ئاڤا گیزان ژی گە لە ک یاب ساناھیە و ڤە خوارنا ئاڤا گیزان ژی چە ندین مفایێن خو بوو ساخلە میا مروڤی ھە نە، ھندە ک کاکلێن گیزا بکە یە دناڤ گلاسە کێ تژی ئاڤ دا ب شە ڤێ و سپێدێ ئە وێ ئاڤێ ڤە خوی گە لە ک یاب مفایە بوو نە رمبون و ساخلە م دیارکرنا پیستێ مروڤی و بکاردھێت بوو چارە سە رکرنا پرسکان و پنیێن رە ش یێن ب سە روچاڤان ڤە، ھە روە سا ئاڤا گیزا ھاریکارە کا بھێزە بوو سیستە مێ ھە رسکرنێ و رێگریێ ل قە بزبوونێ دکە ت و غازاتا کێم دکە ت، ھە روە سا ڤە خوارنا ئاڤا گیزان ھاریکاریا کێمکرنا سە نگا لە شی دکە ت ژبە ر کو یا دە ولە مە ندە ب پێکھاتێ خو پروتینی و یا ھاریکارە بو ھژاندنا دوھنێ زێدە یێ دناف لە شی دا، دیسان ئاڤا گیزان بو ژنێن دوو گیان و ژنێن شیردە ر ژی گە لە ک یاب مفایە و ددە مێ دووگیانیێ دا رێگریێ ل سە نگا زێدە دکە ت چە ندین جورێن ڤیتامینان تێدانە، ویا ھاریکارە بو نڤستنە کا ئارام و ھە ڤسە نگیێ بو رێژا کولیسترولێ دروست دکە ت و مێشکی چالاک دکە ت، ھە روە سا ڤە خوارنا ئاڤا گیزا ترسا توشبوون ب نە خوشیا زە ھایمە ر و نە خوشیا شە کرێ کێم دکە ت.
بەرھەڤکرن: بیاڤ مەجید
