فستەق دھێتە ھژمارتن ژ چەرەزاتێن ساخلەم بو لەشێ مروڤی چونکی ژمارەیەکا مەزن یا فیتامینا و ئەلیاف و دژە ئوکسیدان ب خوڤە دگریت ، فستەق ھەمی دەما ناھێتە قەلاندن
ژ مفایێن فستەقێ کێشا مروڤی دئینتە خار کو ئەڤە پشتەڤانیا دلی و ریڤیکان دکەت و ھەروەسا گەلەک جورێن خوراکی دناڤ دا ھەنە ، و شانەیێن مروڤی ب ھێز دئێخیت و ناھێلن زی پیر ببن ھەروەسا خوارنا فستەقان مروڤی دپارێزیت و ژ توشبونا پەنجەشیرێ و یا زەنگینە ب پروتینان پشتی باھیڤێ دئێت
فستەق ھاریکارە بو کێمکرنا کرسترولی و ئینانا خارا فشارا خوینێ ھەروەسا شەکرێ دناڤ لەشی رێک دئێخیت ھەر ١٠٠ گرامێن فستەقێ ئەڤ خوراکێن ل خوارێ دناڤ دا ھەنە a، پروتین ٢٠ گرام و جوھن ٤٥ گرام، وزە ٥٦٠ یەکێن گەرمێ دناف دا ھەنە،فسفور ٤٤٠ گرام، ئاسن ٤ ملی گرام، مەگنیسیوم ١٢ ملی گرام دھەنە.
لێ ئەگەر مروڤ زیدە زێدە بخوت زیانێن خوژی ھەنە ژوان ژی ئێشانا زکی و وەرمینا زکی و فشارا خوینێ زێدە دکەت، ھەروەسا ئاریشا د گولچیسکادا و کوئەندامێ ھەرسێ دا پەیدادکەت، نەخاسمە ئەگەر فستەق یا سویر بیت .
بەرھەڤکرن ، ھەدار رشید
