ھنار ئیک ژوان فێقیانە ل وەرزێ ھاڤینێ دا دروست دبیت و مفایێن مەزن بۆ مروڤی ھەنە:
خوارنا ھنارێ گەلەک بۆ دەڤ و ددانان یا بمفایە ژبەرکو ژ ھەودانان دپارێزیت، و ھەروەسا یاب مفایە بۆ دلی ژبەرکو کولیسترولێ باش دلی دا زێدە دکەت و کولیسترولێ خراب کێم دکەت دا کو زی ب زی تووشی نەخوشیێن دلی نەبی، دیسان خوارنا ھنارا یاب مفایە ژبۆ بەرگری کرنا لەشێ مروڤی ژ نەخوشیێن گران وەکی پەنجەشێرێ.
ھەروەسا لدویڤ دوماھیک ڤەکولینێن لسەر ھناران ھاتینە کرن کو ماددێ ئوکسید یێ دناڤدا ھەی بەرگریا لەشی دکەت ژ پەنجەشێرێ، دیسان ھنار یاب مفایە ژبەر کو ماددێ ئەنیمیا یێ دناڤ دا ھەی بەرگریا لەشی دکەت ژ ھەودانان و بۆ وان کەسان یا بمفایە یێن کێم خوین ھەی، ھەروەسا خوارنا ھناران ھەستیێ مروڤان بھێز دئێخیت و بەرگریا چاڤان وبن چاڤان دکەت و ناھێلیت تووشی ھەودانان ببن، دیسان ھنار گەلەک یابمفایە بۆ ناف چاڤان ژبەرکو ناف چاڤان دھێلیت پاقژ و جوان ژبەرکو ماددێ ئوکسید یێ دناڤ داھەی، ھەروەسا ھنار دوھنێ زێدە دلەشی دا کێم دکەت و ژبۆ ھەرسکرنا خوارنێ گەلەک یا گونجایە، و فشارا خوینێ ئاسایی دکەت، ھەروەسا ھنار باشترین چارەسەریە بۆ زک چوونێ و دوو دلیێ کێم دکەت، ھەردیسان ھنار مروڤی ژ پەنجەشێرێ دپارێزیت.
بەرھەڤکرن: بیاڤ مەجید
